دکتر ایوب صالحی، متخصص قلب و عروق با بورد تخصصی و فلوشیپ فوق تخصصی اینترونشنال در کاردیولوژی، با افتخار عضو هیئت علمی دانشگاه پزشکی، اهمیت حفظ سلامت قلب و عروق را به عنوان اولویت اصلی تلقین می‌کند.

برای داشتن یک قلب قوی و سالم، تمرینات ورزشی منظم بسیار مؤثر هستند. تمریناتی که به تقویت عضله قلب و عروق کمک می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند تا به سلامت قلب خود مراقبت کنید. در این مطلب، بهترین تمرینات برای تقویت قلب و عروق را برای شما توصیه می‌کنیم.

1. پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری: پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری فعالیت‌هایی عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضله قلب و عروق هستند.

2. شنا: شنا یک ورزش کامل برای تمام عضلات بدن و خصوصاً قلب و عروق است.

3. تمرینات تناوبی با وزن‌ها (HIIT): تمرینات تناوبی با وزن‌ها باعث افزایش ضربان قلب به شدت می‌شوند و به تقویت قلب و سیستم عروقی کمک می‌کنند.

4. پیاده‌روی در مرتفعات: پیاده‌روی در مناطق کوهستانی یا بلندی‌ها به تقویت عضله قلب و عروق کمک می‌کند و همچنین انرژی مثبتی به ذهن شما می‌دهد.

5. تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مثل یوگا و مدیتیشن به تنظیم ضربان قلب و کاهش استرس کمک می‌کنند.

6. پیاده‌روی روزانه: حتی پیاده‌روی معمولی در طبیعت یا در محیط‌های خارجی به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با دکتر خود مشورت کنید، و همچنین تمرینات را به تدریج آغاز کنید و به تدریج افزایش دهید. حفظ سلامت قلب شما اولویت ماست، بنابراین مناسب‌ترین تمرینات را برای شما انتخاب کنید و به سلامتی قلبی‌تان مراقبت کنید.